Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu Przy takim stazu stosowanie priorytetow nie ma najmniejszego sensu ----------------------------------------------- PLAN: [...]
[...] 20,20,20 E. Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 F. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 12-12-12 G. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 E1,E2 superserie co Wy na to? Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-04-03 20:42:56 Edit : jutro od rana mam trening ,pomoze ktos ,doradzi? Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-04-03 21:35:44
[...] skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi siedząc (kąt 80st) 12,10,8 Odczucia na treningu masakryczne, jest to moja oporna partia, a po takim treningu (ok 3tyg) widać progres Dzięki za rady, co do wiosłowań, zostawię sztangielką jako wcześniejsze, ze [...]
[...] (10 na każdą nogę) Wspięcia ze sztangielkami stojąc, głównie 4 serie Wspiecia ze sztanga siedząc 15,12,10 Wykroki daj po przysiadach. Na łydki daj 25-15 powtórzeń. +Barki (trening ułożony przez Pana Jacka z Kaizein) więc jego nie ma sensu poprawiać, efekty są +brzuch -drążek 2x15 -podciaganie w leżeniu 3x15 -skłony boczne 2x15 -spięcia 3x12-15 [...]
Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
Proponuje pozostać przy treningu dzielonym, natomiast jeżeli chodzi o podział trenowanych parti to: PONIEDZIAŁEK: plecy + triceps + przedramie (przy treningu pleców mocno pracują bicepsy - warto więc zrobic triceps, a rozkład plecy + triceps, klatka + biceps zapewnią Ci dwukrotny trening ramion w tygodniu bez zbędnego obciązania) WTOREK: barki + [...]
No jak tam uważasz, ja myśle że dla chcącego nic trudnego. Jeżeli chodzi o trening to ja uważam że troche przeładowany.. Np w poniedziałek odpuściłbym sobie biceps i wrzucił go w dzień gdy robisz plecy, plecy nie wiem po co dwa razy w tyg? Nie ma czasu na renegeracje, po drugie przy Twoim stażu trzymałbym się zasady (każda partia raz w tygodniu) [...]
[...] doczepione na przyklad do pasa Drugie wiosłowanie sztanga, ale nie 4x12 a zastosuj progresje. Trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie BICEPS Jeśli robisz trening Mawashiego to po co dodajesz swoje cwiczenia? Wywal trzecie i czwarte NOGI Troche malo na dwugłowe, daj jako pierwsze zurawia (glute ham raise) 4 serie, drugie [...]
[...] nogi+przedramie klatka+tric plecy+kaptur i tak byloby ju o wiele lepiej mozna laczyc je na rozne sposoby. Pytasz o te polaczenia ktore podales wiec odp. 1 dzien.plecy+biceps+barki+kaptur 2 dzien.klatka+triceps+motyl+nogi to polaczenie jest lepsze bo jest w tym chociaz trening nog zaznaczony. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-03-15 20:04:20
za wczesnie na superserie i takie tam podobne o tym mozesz pomyslec za następne 2-3 latka a trening arnolda sobie mozesz zastosowac jak przez następne 2-3 lata będziesz ostro koksił narazie rób standart klatka-tric wolne plecy-bic wolne barki-nogi wolne wolne
[...] dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zrób porządnie, a więc dodaj coś na tył uda (uginanie podudzi + jakąś forma mc na prostych) i łydki. Pozdrawiam. Jeśli chodzi o trening to mogę i wygospodarować, te 2 godzinki zawsze się znajdą w ciągu dnia, ale czasu na regeneracje by brakło :D Nie wiem tylko jak poprzekładać ćwiczenia na push/pull, [...]
PLAN JEST ZA CIEZKI DLA CIEBIE ! za duzo serii cwiczen, na duze i male partie... JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
[...] ze mase robi ... dazy do ponad 100 KG oraz 45+ lapka i jakos to wychodzi ... co dzien prawie siedzi chlopak na silce ... a przeciwskazan raczej nie ma ... jego wczesniejszy trening to mozna powiedziec mocno intensywny tzn. np. mial Poniedzialek:Klata+bic wtorek: Plecy+Tric Sieroda Barki + Kaptury czwartek: Klata+Bic Piatek:Plecy+Tric ? moge sie [...]
Jak jedno na triceps jak 2 Wyciskanie francuskie i ściąganie wyciągu górnego Robie klata + biceps + triceps bo trenuje tylko 2 razy w tygodniu ( drugi trening to plecy + barki + brzuch ale on daje efekty ) Dobra czyli ostatecznie będzie coś w tym stylu 1. Wl 12/10/8/8 2. Wyciskanie na skosie 10/10/10 3. Rozpietki na plaskiej 8/8/8 [...]
twoią podstaw w treningu plecow musza byc wioslowania mi rozje**** ladnie po podchwytem drazek wyciag i mc ciezki mocny trening to plecy lubia .co do klaty rob raz w tyg i jakos 12 serii nie jest to duza grupa wiec powinno starczyc bazuj na hantelkach lepiej pakuje miecho co do poszerzenia barow to glownie akcent na boczny akton naramiennych czyli [...]
[...] jest pompki w podporze tyłem na koniec Czwartek; plecy + przedramie Sciaganie drazka gornego do karku 4x12 Wiosłowanie sztanga 4x12/10/8/8 Wiosłowanie hantla 4x10 Uginanie przedramienia nachwytam + podchwytem 4x15 tu jest w miare dobrze Jak tak bardzo chcesz to klatke zrób w piątek jeszcze ale lepiej jeden porządny trening pozdro
[...] 12/10/10/8/8 3) przysiady wykroczne 12/10/10/8 Lydki 4) wspięcia stojąc 4 serie 15-25 powt Edit: zapoznaj sie gruntownie z atlasem cwiczen i podstawami, jezeli chodzi o trening dzielony w postach podwieszonych. Mam nadzieję, że dieta jest bo to podstawa i chocbys cwiczyl 10x w tygodniu nie bedzie zadnych efektow. Zmieniony przez - Arros w [...]
[...] wole staly ciezar w sunie nielubie robic progresji na sztangielkach trezba duzo krecic i przy wiekszych ciezarach barki troszke zaczynaja szlec (gibac) oczywiscie prucz bica trening robie 2 godzinny bo odkat pamietm takie dlugie robilem poczesci jest to zasluga armagedony na rece poniewasz zajmuje on wlasnie okolo 2h a robie go 2-4 razy do roku
tak, bardzo możliwe, ze to po tym- sam kiedyś przez długi czas- w zamierzchłych czasach gdy jeszcze "raczkowałem" jesli chodzi o ogolna wiedzę i sam trening wykonywałem to ćwiczenie i odczuwąolem taki dziwny ból bardzo trudny do zidentyfikowania skąd pochodzi natomiast co do drugiej mojej sugesti ktora juz "przśwituje" z [...]
